Hallo,

ich möchte mich nach einer längeren Pause wieder mit dem Kraftsport beschäftigen. Ich habe vorher nicht regelmäßig trainiert. Mein Ziel ist es bis zum Sommer bzw in 5 Monaten so viel wie möglich an Erfolg zu erzielen. Über die gesunde Ernährung bin ich mir bewusst. Nun bleibt mir die Frage welches Training ich verwenden werde. Ich habe vor entweder einen Ganzkörperplan zu verwenden der in zwei verscheidene Trainingseinheiten unterteilt ist. Sprich ändert dieser sich alle 2 Tage (1 Tag Pause). An dem Trainingsfreien Tag will ich 30-45 Minuten Cardio machen. Somit gehe ich jeden Tag ins Studio zum trainieren. Meine zweite Wahl wäre ein Split. Hier habe ich folgenden Plan bekommen. Tag 1 Brust/Bizeps/Schulter Tag 2 Beine/Waden/Bauch Tag 3 Rücken/Trizeps/Schulter Tag 4 HIIT-Cardio (15 min) Tag 5 Brust/Bizeps/Schulter Tag 6 Beine/Waden/Bauch Tag 7 Rücken/Trizeps/Schulter Tag 8 LISS-Cardio (60 min)

Der Plan ändert sich nach 4 Wochen.

Nun meine Frage - womit werde ich mehr Erfolg haben. Ich bin 178cm Groß. Wiege derzeit 84KG. Mein Ziel - Vorallem Definition, Muskelaufbau und Körperfettreduzierung von geschätzten 20% auf etwa 10%.