Also ich habe in ca 3 Tagen damit 1 kg abgenommen:

Morgens habe ich 2 Knäckebrote und einen apfel gegessen (da gibt es aber viele versch. Möglichkeiten)

Mittags habe ich einfach darauf geachtet dass ich nich so extrem fettiges esse

Abends hat meine Mama nach so einem speziellen Kochbuch (gibt es mehrere Bänder) gekocht und habe davon auch nur so viel gegessen wie da drinnen steht

Trinken: süßes Getränk vermeiden, vor jeder Mahlzeit ein glas lauwarmes Wasser trinken & natürlich über den ganzen Tag viel Trinken!

WICHTIG achte auf deine Bisse und schling nicht alles in dich rein, probier alles so oft wie möglich zu kauen & unterscheide wann dein "Kopf" hunger hat und wann dein Magen

• wenn du auf dauer abnehmen willst musst du natürlich dein Essverhalten umstellen