Du solltest dich ablenken z.b. Fang ein Hobby an ... Mir hat es geholfen alles was ich Gefühlt habe an hass aufzuschreiben oder zu zeichnen und wen du dich ritzt dan solltest du dir ein Gummiband (Freundschaftsband aus gummi )ums Handgelenk machen( nicht zu Fest etwas lockerer ) und immer wen du das Bedürfnis hast dich ritzem zu wollen lässt du das Gummiband an deinm Arm "Flippsen"

Spreche aus eigener Erfahrung❤
Hoffe es hilft dir