fion4
09.07.2021, 06:48
Wie kann ich effizient abnehmen?

Hi,

Habe die letzten Monate viel krafttraining gemacht, war joggen und ab und zu auch HIIT durchgeführt. Hab versucht, weniger zu essen, sehe aber nach 2 Monaten weder auf der Wage noch auf meinem Körper einen Unterschied. Sollte ich eher auf Cardio umsteigen? Ich hab aber keine Lust die ganze Kraft zu verlieren die ich aufgebaut habe...

Gruß

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Antwort
von dieserJohnson
09.07.2021, 06:59

Hei fion4,

das wichtigste ist auf deine Ernährung zu achten und in ein Kaloriendefizit von 200-400 kcal zu gehen, dies kannst du dann pro Woche immer ein bisschen steigern, sodass du am Schluss in einem Defizit von 600-800 liegst. Wenn du striktes Abnehmen machen willst, dann 3x Cardio pro Woche und 2-3x Krafttraining. EAAs sowie BCAAs (ich empfehle EAAs) kannst du einnehmen um in der Diät gegen den größeren Muskelabbau vorzugehen. Sehr wichtig ist dennoch dein Körpergewicht x 2 in Proteine jeden Tag zu konsumieren z.B. du wiegst 70kg x 2 = 140 Gramm Proteine.

Gruß

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