Hey, ich bin zwar ein Mädchen aber ich habe letztes Jahr innerhalb von 3 Monaten 21kg abgenommen jetzt bin ich durchtrainiert (aber kein Sixpack ;P) und wiege 58kg mit 16 und 173cm...
MeineTricks: 1. nicht mehr aus Langeweile essen, das heißt vor dem PC nichts mehr naschen oder so... 2. abends am besten keine Kohlenhydrate (Reis,Nudeln,Kartoffeln,...) Salat als Beilage aber nicht als Hauptessen (führt zu Blähungen), aber man kann sich schon 2-3 mal die Woche Nudeln oder so gönnen, aber nicht jeden Tag...iss viel Fleisch und Fisch 3. morgens ein Müsli mit Kaffe oder sonst iwas (Müsliart völlig egal) oder Ei und Brot am besten irgendein dunkles geht aber auch weißes... 4.Mittags iss was du willst (auch Kohlenhydrate) Als Fußballer kannst du durchaus mehr Kohlenhydrate essen, denn diese baust du auch schnell wieder ab 5. Gönne dir aber auch mal Chips oder Schokolade!!
Fitness: 1. Mittler Weile liebe ich situps: 30 morgens und abends ( wenn du dabei ein Bein ausstreckst und das andere anziehst und du dich zu dem ausgestreckten Bein hin bewegst trainiert dies v.a. auch die seitlichen Bauchmuskeln) 2.Für eine gute Kondition kannst du Fahrrad fahren oder Joggen gehen 3. Ich habe so eine "Box-DVD" von pro7 mit Daniel Aminati super Work Outs und mit definitiven Erfolg!
http://www.amazon.de/gp/aw/d/B002WXI4RO/ref=mp_s_a_1?qid=1366383462&sr=8-1&pi=SL75 <-mein Lieblings Workout mit definitiver Wirkung (oben auch schon erwähnt)
Ich hoffe dir hilft das, mir auf alle Fälle, aber vergiss nicht dir auch ab und an etwas zu gönnen ;)
LG