prinzipiell kannst du alles essen nur in maßen, klar es empfiehlt sich eine gesunde Ernährung aber auch in maßen am Anfang, ich habe die Erfahrung gemacht dass man bei einer sofortigen Ernährungsumstellung es kaum lange durchhält abzunehmen.

Wenn du wirklich abnehmen willst achte am Anfang einfach auf deine Kalorien und nimm dir einen Tageswert vor den du nicht überschreiten willst, bei mir waren es beispielsweise 1500 Kalorien, aber das ist auch von Person zu Person unterschiedlich.

Dann noch jeden Tag etwas Sport machen und auf süße Getränke ganz verzichteten und du wirst merken wie die Pfunde purzeln. Merke, es gibt keine Wundermittel zum abnehmen wie irgendwelche Wunder Getränke oder sonst etwas, abnehmen tut man nur wenn man ein Kalorien Defizit hat, alleine das sorgt dafür das man abnimmt sogar wenn man keinen Sport macht, es empfiehlt sich natürlich jeden Tag zumindest eine halbe Stunde irgendeinen Sport zu machen. Höre nicht auf die ganzen Social Media Leute die dir irgendwelche Wundermittel zum abnehmen einreden wollen, das sind alles nur leere Versprechungen, man nimmt nur ab wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man braucht um sein Gewicht zu halten… Beispiel:

ich dürfte 2500 Kalorien am Tag zu mir nehmen um mein Gewicht zu halten, esse aber nur 2000 Kalorien und bin schon in einem Defizit, das Defizit sollte aber auch nicht zu groß sein, denn der Körper braucht auch seine Energie um richtig zu arbeiten.