War bei mir genauso aber du musst 2-3 tage ehrgeizig sein und nach der schule trainiren bzw erst ma ordentlich kohlenhydrate (energielieferanten) zu dir nehmen ( Vollkornnudeln, Kartoffeln, Reis,) dann eine stunde warten nd dann trainiren . Nach dem training am besten Eiweiß zu dir nehmen am besten durch shakes nd diese direkt nd so schnell wie möglich nach deinem worlot zu dir nehmen dann isst du nach dem training eiweiß ( Fisch. Hahnchen, pute, rind. , schwein nicht so sehr weils auch eher fettig is nd mir perönlich schmekhts auch nicht) oder balaststoffe zb salate od gedünstetes gemüse aber IMMER mit eiweiß. Schadet auch nicht wenn du nach dem training zb Reis Mit Putenfilets isst dann gehst du schlafen denn viel schlaf fördert den muskelwachstum denn im schlaf wird das horman testosteron ausgeschütet dass wie gesagt muskelwachstumsfördern ist

Am Besten Viel essen nd hart trainieren