Hi digga ich hatte auch das problem

aber ich war 1 jahr fast in einem defizit weil mein körperfett zu hoch war

und ab dieses jahr habe ich mir vorgenommen mindestens 5 kg oder am besten 10kg aufzubauen

ich hatte den ersten monat sehr viel stress und konnte nicht essen oder halt sehr schnell gegessen und hab das essen nicht gut verdaut

ich hab vor 2 wochen angefangen 3000kalorien zu essen über 400g carbs 130protein 80g fett

ich stehe auf schaue in den spiegel mein nacken is gewachsen

Ne ist erlaubt das gehört zu Körperhygiene