So viele Crunches wie er kann?
Ich würde das Training eher etwas mehr strukturieren.
Crunches:
-3 Sätze à 10-30 Wiederholungen,
wenn sie nicht anstrengend genug sind kannst du die Wiederholungen erhöhen oder in die Hände, an der Brust überkreuzt, Gewichte nehmen(evt. Wiederholungen veringern.)
Falls sie noch zu schwer für dich sind(die normalen Crunches ohne Gewichte), mache einfach weniger Wiederholungen.
-Seitliche Crunches, Rechts und Links
(Wiederholungen und Sätze siehe normale Crunches)
-Liegestützen 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen, hier das Gleiche wie bei den Crunches bzgl. der Wiederholungsänderung.
-Normale Situps, wenn dir die Crunches nicht liegen(unangenehm sind o.ä.)
Bitte mache nicht einfach so viele Crunches wie du nur kannst, das hat meiner Ansicht nach keinen sonderlich positiven Trainingseffekt, sondern kann sich auf Dauer sogar negativ, sprich ungesund auswirken.
Wichtig:
- Übungen sauber und eher langsam ausführen
- Nicht einseitig trainieren
- Nicht jeden Tag trainieren, denn der Körper braucht auch Regenerationszeit
- D.h. Pause zwischen deinen Trainingseinheiten, wenn nötig auch mal mehr als einen Tag
- Nicht einseitig trainieren
- Nicht übertrainieren, will sagen hör auf deinen Körper und provoziere keine Verletzungen oder Beschwerden, weil du keine Geduld hast(Du wirst nicht innerhalb einer Woche einen Sixpack bekommen, es dauert seine Zeit.)
Ps.: Soll jetzt kein Trainingsplan sein, nur ein paar Vorschläge für dein Training.
Und an die restlichen User korrigiert mich wenn ich irgendwie falsch liege.
Geh einfach mal ins Fitnessstudio und frag dort gezielt nach Übungen für den Muskelaufbau, ich bin kein Fachmann und kann dir nur meine Ansicht der Dinge schildern. Joggen oder auch Fahrrad fahren würde für die Ausdauer auch ganz nützlich sein, nur so nebenbei ;-).
Link:
athleticsfood.de/xtcommerce/content/Der-Waschbrettbauch-mit-Bauchmuskeltraining-zum-Sixpack.html
kannst du auch nochmal ein wenig nachlesen.
urbanfreeflow.com/2008/12/30/13-common-training-mistakes/#more-2586
urbanfreeflow.com/2008/12/30/the-plank/#more-2760
Für die Beine ^^: urbanfreeflow.com/2008/12/30/useful-leg-exercises/
Training auf 100 Liegestütze am Stück: 100liegestuetze.de
eigenerweg.com/bauch.htm
pps.: Infos aus dem Netz oder von eigenen sportlichen Betätigungen, deswegen sind die Angaben ohne Gewähr. Hol dir einfach fachlichen Rat wenn du dich sorgst oder Probleme auftauchen. Natürlich ist es immer besser sich fachliche Hilfe zu holen bevor Probleme auftreten.
Mfg dealer134 und viel Spaß beim Trainieren.