150g Magerquark = 100kcal
200g Pute = 240kcal
50g Feta = 150kcal
Total = ~500kcal
Das ist etwas zu wenig. Müsste wissen wie groß du bist und wie viel du wiegst, um sagen zu können wie viel kcal du brauchst.
Isst du zu wenig, denkt dein Körper du verhungerst und stellt alle Stoffwechselaktivitäten ein um Energie zu sparen. Er fängt an Reserven anzulegen.
Vorwort: ES GIBT KEIN WUNDERMITTEL ZUM ABNHEMEN
1. Suche im Internet nach einem Rechner, der dir, bezogen auf dein Gewicht und deine Größe, deinen Kalorien-Grundumsatz ausrechnet.
2. Lade dir die App 'MyFitnessPal' runter und trag dort ALLES ein, was du isst.
3. Du nimmst ab, wenn du mehr Kalorien vebrennst, als du zu dir nimmst. Halte deine tägliche Kalorienzahl 500-800kcal unter deinem Grundumsatz (ohne Sport).
4. Versuche auf 50% Kohlehydrate, 20% Fett und 30% Eiweiß zu kommen. Mache dir mal ordentlich Gedanken, was du isst. Am besten planst du morgens oder am Vortag deinen kompletten nächsten tag. Solltest du intensiv Kraftsport hinzufügen nimm 40% K, 20% F und 40% E zu dir.
5. Es hat IMMER einen Grund warum du nicht abnimmst und zu 99% lässt sich der beheben. Mache nicht deinen 'schlechten Stoffwechsel', deine 'schweren Knochen' oder deine 'Gene' verantwortlich. Meistens ist es a) Zu viel Kalorien/zu wenig Sport, b) zu wenig Kalorien, c) Makroverteilung (Kohlehydrate, Fett, Eiweiß) nicht optimal.
Gewöhnt man sich dran, ist es mega leicht abzunehmen.
LG
Naja, wovon erholt er sich denn? Du verlierst Gewicht, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Der Körper verbrennt schon einen großen Teil davon vom 'nichts-tun'. Dieser kann durch Sport/Bewegung erhöht werden.
Der Körper arbeitet am besten nach 7-9 Stunden Schlaf.
Ich denke trotzdem, dass es nichts mit deinem Schlafrythmus zu tun hast (nur wenn du vielleicht seit einem Monat nur 3-4std sind)
Du musst beachten, dass dein Kalorie-Grundbedarf nach Gewichtsverlust auch sinkt.
Bsp.: Wenn du bei 120kg noch mit 2500kcal abnehmen konntest, würdest du bei 95kg mit 2500kcal zunehmen. Da wären dann vielleicht 1900 angebrachter.
'Aufholen' kannst du bis Mittwoch nichts mehr. Klar kannst du weniger trinken und weniger essen. Dann sagt dir zwar deine Waage, dass du weniger wiegst, aber Fett hast du nicht abgebaut. Wenn, dann Muskeln.
Komplexes Thema.
LG
Du suchst dir einen psychologen aus dem internet und rufst an. Die geben dir dann in der regel einen termin zum ersten Gespräch. Nach dem Gespräch entscheidet der psychologe ob das weiter über die krankenkasse läuft.
Versuchs doch mal mit Sport. Am besten Teamsport.
Menschen brauchen Regeln, Bräuche und Rituale um sich sicher zu fühlen. Alles was anderes und fremd ist, macht Menschen unsicher. Unsicherheit führt zu Angst, Angst führt zu Hass.
Fantasie ist beim Schreiben von Büchern verboten!
Mach worauf du bock hast.
Poetry Slam, Konzerte?
Im Endeffekt bist du aber nicht besser als die Mädchen, die nur auf Machos stehen. Da du dich auf wenige Charaktereigenschaften versteifst. Die meisten Menschen haben eine bunte Mischung solcher Eigenschaften. Außer vielleicht deine Klischee Manga Boys.
Geh BITTE BITTE BITTE BITTE ins Tierheim. Mehr kann ich dazu nicht sagen. Aber ich geh mal davon aus, dass dein chow chow welpe, den du dir dann wahrscheinlich beim Züchter gekauft hast, nach 2 Jahren (wenn er nämlich nicht mehr süß und klein ist) genau dort landen wird.
Rechtschreibung sollte in dem Berufsfeld aber schon stimmen.
Bei mir sticht es nur wenn ich sie aus versehen falsch herum ins Auge setze. Stülpe sie mal auf die andere Seite. Ohne Stärke? Dann sind das bestimmt Linsen für eine andere Augenfarbe? So oder so. Geh einfach zu Fielmann oder einem anderen Optiker. Die sollten dir das eigentlich zeigen können.
Das ist eigentlich ganz leicht. Nimm weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst. Dabei ist ganz wichtig: NICHT HUNGERN! Denn dann wechseln dein Körper in den Überlebensmodus und streikt bei der Fettverbrennung. Mach 3x die Woche Sport. Versuche nicht nur Cardio, wie zum Beispiel Joggen zu machen, sondern auch deine Muskeln aufzubauen. Wer mehr Muskeln hat, verbrennt auch mehr. Google einfach mal "Ganzkörperworkouts mit Eigengewicht" (da du ja nicht ins Fitnessstudio kannst). Ernährung ist der zweite wichtige Faktor. Lass das FastFood weg und trink keine Süßen Getränke (NUR Wasser). Ansonsten morgens: Naturjogurth + Haferflocken + Obst nach Wahl (ich wechsel zwischen Banane, Traube, Himbeere und im Sommer Erdbeere). Zum Süßen am besten kein Zucker nehmen, sondern ein paar Tropfen "Stevia". Das ist ein pflanzliches Süßungsmittel. Mittags: Fisch oder weißes Fleisch (Pute, Hähnchen) + gedünstetes Gemüse. Abends: Mozarella/Tomate, Magerquark oder Rohkost. Gemüse ist besser als Obst beim Abnehmen. Selbst wenn bei diesen Beispiel Mahlzeiten die Portionen groß sind kommst du bestimmt nicht über deinen Grundumsatz von den Kalorien. Zusätzlich Sport und dann packst du das. WICHTIG: du nimmst 20kg NICHT in 1 Monat ab. Auch nicht in 2 Monaten. Lass dir Zeit. Verlier nicht den Mut wenn die Waage mal eine Woche mehr anzeigt. Kann auch einfach sein, dass du am Vortag mehr als sonst getrunken hast. Wiege dich auch IMMER zur gleichen Zeit. Am besten morgens ohne Klamotten.