Das liegt vermutlich an einem niedrigen Selbstwertgefühl. Hast du das bei anderen Dingen auch, z.B. bei Aussagen gegenüber anderen Menschen, dass du da auch unsicher bist ? Steigere dein Selbstwergefühl und ignoriere diesen Zwang, denn dein ungutes Gefühl dass du trotz Nachschauen hast, kommt daher, dass du dich über dich selbst ärgerst, dass du dem Zwang nachgegeben hast. Sobald es dir insgesamt wieder besser geht, dann lässt dieser Zwang auch wieder nach.