nun gezieltes dehnen, jeden 2ten tag ist wirklich gut(meien persl. meinung, aber ich hab mich da an meinen ehrgeiz aufgehalten und war zu übereifrig(siehe unten), am besten 1 Tag gut dehnen so weit du kannst auf jeden fall und lange halten 40 sec. bis 1 min. und dann noch etwas weiter nachdrücken wenn es weh tut nicht lange halten sondern nach ein paar sekunden loslassen... natürlich muss mann bzw. frau gegen den inneren schweinehund ankämpfen, aber du solltest auch nicht zu ehrgeizig sein bei einer zerrung oder einem riss kann dich das viele wochen im training zurückwerfen... den 2.ten tag eine ruhephase machen ist jedoch erst später ratsam um einfach deine bändern erholung zu gönnen und die kleinen mikrorisse die entsetehen nachwachsen lässt....