Grundsätzlich ist erstmal die Ernährung das wichtigste um Muskelmasse aufzubauen. Viel Kohlenhydrate für genügend Energie und Proteinhaltige Lebensmittel um Muskeln aufzubauen. Ich würde dir raten, wenn du jetzt nur Brustmuskeln aufbauen willst, die Liegestütze weit auseinander zu machen, denn dadurch wird die Brustmuskulatur besonders in Anspruch genommen. Wie oft du die Liegestütze am Tag machst kann ich dir nicht genau beantworten, das bleibt dir selbst überlassen. Aber man sollte sich schon richtig 'verausgaben' und am nächsten Tag dann ausruhen bzw. erholen. Denn in der Erholungszeit wachsen die Muskeln und bauen sich auf. Ich würde immer abwechselnd ein Tag training ein Tag Eholung oder eine völlig andere Muskelgruppe trainieren. Hoffe ich habe dir ein wenig geholfen :)

Eindeutig.. Menowin! Er hat eine einzigartige Stimme die man sofort wiedererkennt, ähnlich wie Michael Jackson damals.

glaubt ihr das wächst wider zu

mindestens über die hüfte

am besten wäre jetzt für dich wenn du stabilisationstraining machst das du bis du wider spielen kannst top fit bist und vielleicht sogar besser als zuvor also dann wünsch ich dir mal gute besserung