Hey, bin auch 14 und hab es mit einer Ernährungsumstellung geschafft in 2 Monaten 7 Kilo abzunehmen. Lass Softgetränke wie Cola, Sprite, Fanta, etc. weg und trink am besten ungesüßten Früchtetee, Kaffee und grundsätzlich Wasser. Mehr Vollkornprodukte essen und Sachen wie Majonnaise oder Remoulade vermeiden. An süßem kannst du ruhig einen Schokoriegel oder so am Tag essen. Wenns mal was ist wie z.B. Sahnetorte einfach mal einen Tag auf Süßes verzichten und stattdessen Obst wie Äpfel, Erdbeeren, Mandarinen oder so essen. Was mir geholfen hat war einmal die Woche so etwas wie Pizza oder anderes Fast Food zu essen,wenn ich Lust darauf hatte. Solltest du nochmal rückfällig werden, was Süßigkeiten betrifft entweder ein paar Tage drauf verzichten oder einfach mal was raus an die frische Luft mit Freunden oder alleine. Schon von einer Stunde spazieren gehen am Tag kann man viel erreichen! Dafür muss man nicht unbedingt noch zusätzlichen Sport machen ;) Hoffe ich konnte helfen... Viel Glück noch :)

Bei einer Ernährungsumstellung sollte man grundsätzlich auf gar nichts verzichten. Nur eben die nicht so gesunden Sachen in Maßen genießen ;) Um auf deine Frage zurückzukommen: Obst kannst du eigentlich öfter essen. Egal welches. Nur bei Bananen oder Trauben würde ich mich zurückhalten,da diese einen sehr hohen Zuckergehalt haben.

Vielleicht mal ein paar Beispiele, wenn jemand ein paar Erfahrungen mit der Sportart hat.

Also ich kenne mich etwas mit Astralreisen aus. Ist sowas ähnliches. Kannst du ja mal googlen.