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Antwort
Pause so lange wie die Muskeln brauchen um sich zu erholen meist 1-2 min
Reps und sätze unterschiedlich je nachdem welche übung bzw was dein Ziel ist
- Bodybuildung/Maximalkraft - 1-2reps 5sätze
- Kraft/Muskelaufbau - 8-12reps 3-4sätze
- Kraft/Ausdauer - 12-20reps - 3-4sätze
3-4 mal pro woche völlig ausreichend
zum aufwärmen meist cardioeinheit 20min Laufband/Fahrrad müsste reichen oder du föngst direkt mit deinen übungen an und nimmst für den ersten satz wenig gewicht