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Ich trainiere schon etwas länger Fitness... Um die seitliche Muskulatur am oberschenkel zu trainieren solltest du dir im Fitness center ein Gerät aussuchen wo du die beine nach " außen " spreitzen musst. Und die innere Muskulatur umgekehrt... Such dir ein Gerät wo du deine Oberschenkel zusammen drücken musst... Lass dir vom Fitness trainier ein passendes Gewicht geben ... Zu viel gewicht ist auch nicht gut wenn man neu anfängt :)