Moin moin,

ich habe eine Frage und zwar betreibe ich seit ca. 1 Woche Krafttraining. Am Anfang zuhause aber seit 3 Tagen im Fittnesstudio. Ich war die ersten 2 Tage jeweils 2-3 STunden da und hatte intensive Sessions. Heute bin ich voller Vorfreude ins Gym gesteppt aber da ging gar nichts. Habe viele Geräte gerade so geschafft oder hab vor meinem Ziel schon Muskelversagen gehabt. Zudem hab ich heute weniger Gewichte geschafft als die Tage davor. Liegt es daran das ich zuviel trainiert habe?

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und bin sportlich. Ich bin 1,63 cm groß, was eher klein ist. Ich trainiere jeden zweiten Tag und meine Ernährung ist super. Nun wollte ich jedoch mal Kreatin ausprobieren, da es Kraft bringt und einen besser aussehen lässt. Ist das in meinem Alter okay und gibt es Gefährdungen gegenüber den Hormonen [Wachstum]?

Höre oft das es nd gut sei, wieso aber?

Hallo ich bin 13 Jahre alt und wollte gerne zur Sicherheit fragen ob 5KG Kurzhantel oder Langhantel Gewicht gut für mich sind oder eher gesagt ob es schädlich ist oder nicht,weil ich mir natürlich nicht schaden will beim Training.

Hallo alle zusammen,
Ich bin nun seit einer Woche in den Ferien und kann leider nicht das Fitnessstudio besuchen. Doch als Ausgleich mache ich jeden zweiten Tag um die 30 Liegestütze, manchmal auch 60. Denkt ihr das würde reichen, um fit zu bleiben und nach den Ferien, dann sofort wieder durch zu starten Natürlich achte ich auf meine Ernährung.

Danke schon mal für eure Antworten

Heyy Community!

Ich W14 hatte im Winter 5 Monate lang Krafttraining von Zuhause aus gemacht und hatte danach immer Muskelkater. Jetzt hab ich vor kurzem (1 ½ Wochen) wieder damit angefangen, mache jetzt 45min pro Tag (mit Rest Days) und an den ersten 2 Tagen hatte ich Muskelkater doch jetzt habe ich schon seit 5 Tagen keinen mehr, obwohl ich (für mich) sehr intensive Übungen und Workouts mache. Diese strengen mich auch an und ich komme ordentlich ins Schwitzen aber am nächsten Tag merke ich trotzdem nichts. Woran kann das liegen, mache ich die Übungen falsch oder ist das normal? Ich war in den letzten Monaten zwar relativ sportlich unterwegs, hab 2x die Woche Volleyball, fahre jeden Tag Fahrrad und war auch paar mal joggen aber ich glaube nicht das ich dadurch Muskeln aufgebaut hab. Kann mir da jemand helfen?

LG LenyDieMango 🍀

Wenn du nur noch eine Übung für die Brust trainieren könntest, welche wäre das?

Wenn du nur noch eine Übung für den Rücken trainieren könntest, welche wäre das?

Hi, mein Workoutplan sieht so aus:

Montag: Beine und Trizeps (20-30 min.)

Dienstag: Bauch (10 min.)

Mittwoch: Brust und Schulter (20-30 min.)

Donnerstag: Bauch (10 min.)

Freitag: Rücken und Bizeps (20-30 min.)

Ich achte zudem darauf zwischen den Übungen meine Pausen einzuhalten (max 1. min nach jeder Übung) und achte auch auf meine Ernährung. Mein Ziel ist es aufzubauen, meine Frage ist halt nur ob das Wochenende (Samstag u. Sonntag) als Ruhepause ausreicht.

Ausserdem lasse ich Cardio gezielt raus, da ich jeden Tag schon über 10.000 Schritte gehe und hin und wieder Basketball spiele.

Danke im Voraus.

Hey ich trainiere ca 1 monat 2x die woche in Studio. Hab vorher schon cs ein halbes jahr zuhause trainiert. Jedoch bekomme ich keinen richtigen musekkater. Ich trainiere das was ich von meinem Trainer gesagt bekommen habe Mittlerweile locker. Jede Woche setzte ich gewichte etc höher an. Mache manchmal sogar den ganzen Plan 2x. Und ich bekomme keinen richten Muskelkater. Schon nach dem Training spüre ich nicht wirklich viel. Ich könnte da sofort weiter trainieren. Ist das normal? Ausführung ist Laura meinem trainier richtig. Hat jemand eine Idee woran das liegt? Ich habe das gefühl das ich mich nicht hart genug anstrenge jedoch kämpfe ich während des Trainings um jede Wiederholung. Kennt sich da jemand aus? Lg

Hallo ich wollte fragen ob proteinpulver auch wirkt wenn ich einfach nur 2 Löffel davon in Wasser mische oder auch einfach so in mein Mund tue und dann mit Wasser runterschluck oder wirkt es dann nicht ?

Jo, wollte fragen ob 30-40reps / 3 set / 5kg jede Hand zu viel sind.

Mache zu Hause Training.

Also bei mir stehwn meine Schulterblätter so wie flügel ab.Kann ich das irgendwie loswerden?

Habt ihr das auch mal probiert? Bankdrücken unnötigste Übung gefühlt

Hey.
Die frage klingt echt behindert, ich weiß. Ich weiß auch nicht wie ich sie stellen soll aber ich quäle mich mal da durch.
Zwar will ich etwas Muskeln an mein Bauch haben aber nicht direkt ein sixpack. Ich habe mir mehrere Videos angeguckt dazu und viele sagen man muss dran bleiben oder es verschwindet wieder. Wenn ich aber lange dran bleibe kommen dann nicht noch mehr Muskeln??

ich kenne mich dort echt nicht aus. Deswegen frage ich mal, vielen dank.

hallo ich mache Push pull legs im gym und möchte aber noch einen Tag einführen in der ich gegen meine genetischen Probleme ankämpfen will (breites Becken,schlechte Brust Form) bin schon bei der Physio wegen meinen hervorstehenden Rippen die meinen Bauch anheben (rib flare ) dadurch wird meine Sehr milde Trichterbrust tiefer und mein Bauch wirkt dicker.

genetisch hatte ich bis auf mein Gesicht und meine Größe wohl eher die arschkarte

aber was für Übungen könnten mir helfen eine normale männliche Körperform zu bekommen ?

(das Bild ist von weiter weg mit leicht angespannten Bauch.)

Ich bin 14 Jahre alt mache schon etwa seit einem Jahr Sport (seit März bin ich im Gym, davor habe ich zuhause trainiert).

Ich denke darüber nach ob ich extra Protein Shakes drinken soll und habe ein paar Fragen dazu:

1. Ist es gut in meinem Alter Proteine zu sich zu nehmen?

2.Wie viel Gramm solte ich zu mir nehmen? Viele sagen 2 Gramm pro Kg Körpergewicht, aber auch manche nur 1 Gramm.

3.Wenn mein Bedarf jetzt z.b. 120g ist, aber ich anderweitig Proteine zu mir nehme, zum Beispiel Skyr mit 10g, soll ich dann 110g nur nehmen? Weil sonst muss man ja bei allem was man im alltag zu sich nimmt zählen, wie viele Proteine es hat?

4. Welche Marke würdet ihr empfehlen? Ich verstehe nicht ganz den Unterschied bei manchen Marken. Zum Beispiel kosten 900g von Body Ip 25€ und von esn 40€.

Würde mich um Antworten von anderen Sportlern und Profis im Muskelaufbaubereich freuen! Vielen Dank im Voraus!

Hallo Leute, habe eine Frage, ich bin fast 16 Jahre alt und spiele fast täglich Fußball in einer Mannschaft, ab und zu gehen wir auch ins Gym um mit Gewichten zu trainieren...Dabei machen wir manchmal Kreuzheben Langhantel mit 30 bis 35 Kilo und auch Squats mit Langhantel! Ich bin mittlerweile, weil ich nicht mehr dazu komme, über 1,5 Monat nicht mehr ins Gym gegangen! Habe aber vor ca. 2 Wochen leichte Schmerzen in Lendenbereich am Rücken verspürt, habe jetzt auch vom Fußball für ca 2 Wochen pausiert um mich auzuruhen. Mittlerweile ist der Schmerz nicht mehr da, ich kann normal joggen usw. Kann es sein das dieser Rückenschmerz vom Fitnessstudio kommt oder merkt man da gleich wenn man sich verletzt, eine Zerrung holt oder sonstiges?