Hi,

du brauchst ein Kaloriendefizit, das heißt du muss weniger essen als du verbrauchst. Rechne dir dafür im Internet deinen Kalorienbedarf aus und tracke alles was du isst für ein paar Wochen. Du solltest ca 200-300kcal weniger essen als du verbrauchst. Durch Sport erhöhst du deinen Bedarf, wodurch du etwas mehr essen kannst um trotz noch im Defizit zu bleiben. Kraftsport ist sehr zu empfehlen, da du Muskeln aufbaust und dein Herz-Kreislauf System stärkst. Iss am besten proteinreich und gesund, fülle deine Kalorien also nicht mit ungesunden Sachen oder viiiel Zucker. Ansonsten kannst du auch bei Youtube oder Tiktok vorbeischauen, da werden häufig Kurzvideos zu diesem Thema gedreht.

Ich hoffe ich konnte Dir etwas helfen :)

Viele Grüße