Es riecht abartig und es bewegt sich. Teile davon kriechen. Hilfe was ist das

Hallo, ich habe Angst rauszugehen und mit fremden Menschen zu sprechen aber nicht wortwörtlich. Bsp. Alleine einkaufen zu gehen fällt mir einfach aber ich möchte mir z.B. einen Nebenjob suchen und habe Angst dort hinzugehen und zu fragen und so welche Situationen hatte ich schon öfters. Ich war immer schon so ,,Schüchtern“ aber ich weiß nicht wie ich das überwinden soll, ich habe einfach Angst, weil ich immer Negative Gedanken im Kopf habe und mir denke, dass die denken, dass ich sie nerve oder langweile ich versuche mir zu sagen, dass es nicht so ist aber es klappt nicht.