man kann generell nur mit einem Kalorien-Defizit einen Gewichtsverlust herbeiführen! "Gesund" nimmt man mit einem täglichen Defizit von etwa 500 kCal ab. Das bedeutet im Klartext:

Du schreibst eine (besser 2) Woche lang alles was du isst und trinkst auf und berechnest deine tägliche Kalorienzufuhr, sie sollte jeden Tag etwa gleich hoch sein! Ausserdem wiegst du dich jeden Morgen und schreibst dir dein Gewicht auf. Somit kannst du sagen ob du mit der derzeitigen Ernährung ab- oder zunimmst! Anschließend die Kalorien anpassen oder eben mehr Sport fertig!

Ich werde von Samstag Nachmittag bis Montag Früh in Prag sein. Bin mir nicht sicher, ob 150 Euro reichen werden, wollten SA Abend in Prag feiern gehen!

Wo wir bei der nächsten Frage wären: Kennt jemand ne gute Location zum Feiern in Prag?

Danke schonmal im Vorraus!