En' guten mittag! :)

Ich möchte meinen Körper definieren und auf Masse gehen und mich dabei gesund ernähren. Ich esse jetzt täglich oder alle 2 - 3 Tage immer 2 Äpfel am Tag(als zwischen snack) aber was kann ich noch Essen und wie oft am Tag/Woche/Monat. Einen richtigen Trainingsplan hab ich mir selber zusammengestellt. Ich trainiere verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen tagen und habe auch meine ruhetage. (Ohne Geräte nur mit mir selber, erschwerte Liegestütze usw..)

Also zum einen weiß ich das ich Müsli, Apfel, Banene essen sollte und viel Nudeln/Reis. Aber was noch und wie oft?

Liebe grüße F.Puma

PS. Ich bin ~1.71 - ~1.73 groß und wiege (seit März!) konstant etwa ~ 59 - 61 Kg. Das varriert nach Tageszeit und Woche immer. Also wiege ich viel zu wenig, denn ich möchte ja kein Sunnyboy mit Six Pack sein sondern ein Kräftiger "Mann" mit evt. einem Six Pack sein. :)