ich würde dir raten 3x die woche jeweils 1 1/2 Stunden zwei versch. muskelbereiche zu trainieren(bizeps+brust o.Ä.)und dich am jeweiligen tag nur auf die beiden zu konzentrieren.dann die regenaration abwarten und wieder trainieren.

hat bei mir viel gebracht...

PS:richtige ernährung nicht vergessen

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scheiß VFR!!!

ein leben für die OSTKURVE

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es gibt keinen unterschied, denn rap,rnb,funk, soul und scratching sind alles musiktypen die man unter dem begriff "HipHop" zusammen ordnet

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