DominikQWER
10.10.2011, 21:17
Langfristiges Abnehmen um ca. 10 kg

Hallo, ich wiege z.Z. 90 kg (mehr Fett als Muskeln), 1,80m groß und würde gerne langfristig innerhalb des nächsten Jahres um ca. 10 kg abnehmen.... Trinken tu ich sehr viel, wechsle zwischen ner Schorle mit ca. 90% wasser und 10% apfel-kischsaftschorle und schwip-schwap "ohne zucke"r :D

Ich ess Mo - Fr in der Früh um 5.00Uhr je nach Hunger 3-4 Scheiben Toast, dann in der Arbeit gegen 12 Uhr ein kräftiges Mittagessen, meistens mit Fleisch, hin- und wieder Vegetarisch... Wenn ich gegen 17 uhr heimkomm noch ein Joghurt und dann ein bisschen mitm Hund raus... Wochenende so wenig Bewegung wie möglich und (das möchte ich aber nicht aufgeben!) ein paar(viele) bier....

Was soll/kann ich ändern (abgesehen von Freitag/Samstag Abend) um mein Ziel zu erreichen?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, am besten ohne blöde Kommentare zum WE :)

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Antwort
von blubb0r0r
10.10.2011, 21:21

Toast ist natürlich nicht so überragend. Ich habe ca. 30 kg nur durch Ernährungsumstellung abgenommen. D.h. viel mageres Geflügel, Salat und Gemüse zum Mittag (natürlich ohne Sahne usw. zwischendurch Obst zum Frühstück Magerquark gesüßt mit etwas Saft und Müsli Zum Abend Salat Macht nach einer gewissen Eingewöhnung echt Spaß!

Getränke ohne Zucker sind nicht unbedingt gut, da sie hungrig machen!

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