Tischtennis vielleicht? Dort belastest du dein Knie nicht so extrem wie beim Fußball oder Tennis.
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Du solltest mehr Sport treiben, am besten Ausdauersport. Außerdem solltest du dich gesund ernähren, also keine Fast Food, Cola usw.
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http://www.youtube.com/watch?v=hbuUULyoOhc
Schau dir das mal an