Hi,

Ich habe mich entschieden mit dem Bodybuilding anzufangen. Ich habe noch keine Trainingserfahrung und auch keine sichtbaren Muskeln. Wie soll ich die ersten Wochen anfangen mein ziel ist muskeln aufzubauen. Was soll ich in den ersten Wochen machen dann nach den ersten Wochen usw. um Muskeln aufzubauen wie oft sollte ich traininern wie soll ich das steigern und wenn ich mich an euren Plan halte wie lange dauert das um so auszusehen also Durchschnitts dauer??? Ich weis auch das ich mich gut ernären soll ...

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Danke im Vorraus

Da ich nur zweimal in der woche trainieren kann möchte ich euch fragen ob es in ordnung ist so zu trainieren "Montag:Beine;Bauch;Brust;Bizeps und Donnerstag:Trizeps;Rücken" Ich kann nicht montag und donnerstag ganzkörper training machen, weil ich dann wenig zeit habe um alle muskeln effektiv zu belasten. ich lege es besonders wert drauf jeden muskeln so weit wie möglich zu belasten. bitte nur an erfahrene bodybuilder die sich gut auskennen:) ich bedanke mich im vorraus:) mfg

da ich morgen mit Bodybuilding anfangen werde, möchte ich euch fragen wie mein Ernährungsplan ist. Mein Ziel ist es viel an Muskelmasse zuzunehmen. Ich bin 1.90 groß und wiege 70 kg. Ich bitte euch um Verbesserungsmöglichkeiten falls es nötig ist. Bitte nur schreiben wenn ihr Erfahren seid. Ich bedanke mich im Vorraus ;);)

**7:00 Uhr: 250g Haferflocken mit Milch (gemixt) ; 2 Apfeln; 1 Banane

9:35 Uhr: 3 Volkornroggenschnitten mit Käse und (Putenbrust vielleicht); 500 ml Wasser

14:00 Uhr: 200g Pute; 200g Basmati Reis; 1 Dose Thunfisch (aber eher selten); 1 Liter Wasser; Zink und Magnesium Tabletten

1h vor Training: 80g Haferflocken; 500 ml Wasser; 3 Karotten

nach dem Training: Weight Gainer Selbstgemacht von Flavio Simonetti; 2 Eier;
Traubenzucker; vielleicht auch Malzbier (aber eher selten)

21:00 Uhr: 100g Quark mit Milch; 150g Salat**

Ich fange morgen mit Bodybuilding an und möchte so viel wie möglich zunehmen deswegen zeige ich euch mein Ernährungsplan und bitte euch um Verbesserungsmöglichkeiten falls möglich.

7:00 Uhr: 120g Haferflocken mit Milch (gemixt) 1 Apfel 9:35 Uhr:3 Volkornroggenschnitten mit Käse und Putenbrust vielleicht 14:00 Uhr:200g Pute 200g Basmati Reis 1 Dose Thunfisch (aber nicht immer) 1 Liter Wasser Zink und Magnesium Tabletten 1h vor Training: Weight Gainer selbstgemacht von Flavio Simonetti + 2 Karotten nach dem Training: 2 Bananen 1 Ei (vielleicht auch zwei) Traubenzucker vielleicht auch Malzbier (aber selten) 1 Liter Wasser 21:00 Uhr: 50g Quark mit 2 Eier

Ich bedanke mich im Vorraus.

Ich fange morgen mit Bodybuilding an und möchte so viel wie möglich zunehmen deswegen zeige ich euch mein Ernährungsplan und bitte euch um Verbesserungsmöglichkeiten falls möglich.

7:00 Uhr: 120g Haferflocken mit Milch (gemixt) 1 Apfel 9:35 Uhr:3 Volkornroggenschnitten mit Käse und Putenbrust vielleicht 14:00 Uhr:200g Pute 200g Basmati Reis 1 Dose Thunfisch (aber nicht immer) 1 Liter Wasser Zink und Magnesium Tabletten 1h vor Training: Weight Gainer selbstgemacht von Flavio Simonetti + 2 Karotten nach dem Training: 2 Bananen 1 Ei (vielleicht auch zwei) Traubenzucker vielleicht auch Malzbier (aber selten) 1 Liter Wasser 21:00 Uhr: 50g Quark mit 2 Eier

Ich bedanke mich im Vorraus.