17 Jahre, 1,65m, 50kg - Schülerin Montag nichts, dienstag 1h fahrrad 30min hiit, Mittwoch 1h 20min fahrrad, Donnerstag 30min fahrrad und 45min hiit & Krafttraining, freitag 1h fahrrad 15min joggen und 30min hiit, samstag 1 1/2h fahrrad 15min hiit und sonntag 1 1/2 h fahrrad. Wieviel verbrenne ich und wieviel dürfte ich an kalorien täglich zu mir nehmen?

Frühstück: 400ml kefir, einen kleinen Apfel, 20g haferflocken Snack: 2 donuts Mittag: röstis 200-300g (bestehend aus Kartoffeln und kürbis) mit Gemüse Snack: einen großen apfel, eine Nektarine Wieviel Kalorien sind das? 1700? 2000? Oder mehr? Ich esse sonst nie so ungesund, war heute eine Ausnahme. Wieviel Kalorien darf ich denn überhaupt zu mir nehmen? Ich bin schülerin, bin viel draußen, helfe viel im Haushalt mit (Spülmaschine ein-und ausräumen, putzen, aufräumen, staubsaugen, hier und da kochen, usw.) außerdem treibe ich dazu täglich 1h Sport (Fahrrad, Krafttraining) bei Wanderungen im schnellen Schritt können es auch mal 3-5h werden.

Zum Frühstück Wurzelbrot 100g, Harzer Käse, Frischkäse, bisschen Tomate. Ein zwei Stückchen Schokolade. Ein Apfel und zum abend gab es jetzt putenfilet ca. 150g, nochmals Frischkäse und Wurzelbrot ca. 100g. Salat ohne Dressing, Tomaten, Stückchen ganz normaler Käse und ich habe einen Schluck Hugo probiert. Am abend relativ kohlenhydrathaltig, ich weiß :/ Ich esse normalerweiße am abend keine Kohlenhydrate. Ist das auf den Tag von den Kalorien und den Kohlenhydraten zuviel?