Hey, is vllt ein bisschen spät aber klar kann man das fördern xD die andren labern müll bei mir hats auch geklappt... ...trink jeden tag papayasaft mit milch und mach hantelübungen. Mach liegestütz und google einfach ein bisschen. ich hab schon vieles gefunden: obst essen auf fastfood verzichten Avocado nüsse joghurt käse eier... da gibts voll viel ;)

und es funktioniert auch ich hab schon eine größe größer als vor ein paar monaten