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Frage

30.04.2015, 10:09

Hallo zusammen, da ich ja schon einmal über die Arthrose in meinem Knie eine Frage gestellt habe und die Antworten mir wirklich geholfen haben, werde ich jetzt noch einmal machen. Da ich ja sehr bemüht bin Muskeln aufzubauen um mein Knie zu stützen, möchte ich gerne wissen welche Übungen ich machen kann, ohne mein Knie zu stark zu belasten. Würden Kniebeugen mit Gewicht gehen?? Also quasi "dead squats"? Oder sollte ich lieber zum Radfahren oder irgend welchen anderen Methoden/Übungen gehen?

Da ich gerne ins Fitness gehe und mir der Umgang mit den Hanteln gefällt, wäre es mir am liebsten von den Kniebeugen nicht wegzugehen.

Falls jemand, jemanden kennt der sich damit auskennt, könnt ihr mich auch gerne zu ihm verweisen, ich bin für alles offen.

Danke schon einmal für euere hilfreichen Antworten.

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Antwort

von benediktr

30.04.2015, 13:12

Hallo Noir89,

Vorweg: Wie dir hoffentlich bewusst ist, handelt es sich bei Arthrose um eine degenerative Krankheit. Bedeutet: es wird schlechter.

Deine Strategie sollte sein: Dafür sorgen, dass es langsamer schlechter wird.

Generell zu deiner Erkrankung:

In deinem Kniegelenk entsteht durch den sich zurückbildenden Knorpel eine Reibung der Knochen, welche sich durch Schmerzen und (mit weiterer Verschlechterung) auch durch Entzündungen äußert.
Was Du vermeiden willst, ist die starke vertikale Belastung deines Kniegelenks (z.B. Springen, hohe Gewichte stemmen, ).
Was Du tun solltest, ist die Durchblutung deines Kniegelenks durch schonende Bewegung anzuregen (hierzu eignet sich insbes. Fahrradfahren und Kraul-Schwimmen) sowie die Stabilität des Knies erhöhen (Kräftigung der Muskulatur um das Knie).

Zu deiner Frage Thema "Muskelaufbau im Knie":

Squats an sich sind eine gute Übung. Durch deine Krankheit solltest Du sie allerdings beidseitig machen um das Knie nicht zu stark zu belasten. (Es sei denn es macht dir Null Probleme da du schon eine super Knie-Muskulatur hast. Aber dann würdest Du ja wahrscheinlich nicht hier fragen.)

Wichtig ist für dich in erster Linie der "Kraftaufbau" der stabilisierenden Muskeln um dein Kniegelenk herum. Hier kann ich immer wieder nur Übungen aus dem "Funktionalen Training" empfehlen. Insbesondere Übungen mit instabiler Unterlage. Schau dir hierzu einfach mal etwas Literatur an (z.B. [1].)

Geh einfach mal in eine große Buchhandlung und lies dir dort ein paar Bücher zu folgenden Themen durch. Das kostet nix. Oder eben an die Uni-Bib.

(Knie-)Arthrose
Funktionales Training

Sei beim Kauf bitte wirklich vorsichtig. Da ist sehr viel Mist dabei der einen nicht weiter bringt. Je mehr Du dich mit dem Thema beschäftigst, desto mehr bekommst Du ein Gefühl dafür was dir Hilft und was nicht.

Tipp: Lass dir von deinem Arzt Physio verschreiben! Gute Physiotherapeuten können dir in der Regel sehr gute Ratschläge geben, da sie viel Erfahrung besitzen. Aus eigener Erfahrung kann ich dir das nur ans Herz legen.

Viel Erfolg,
Benedikt

[1] http://www.amazon.de/%C3%9Cbungen-f%C3%BCr-Knie-H%C3%BCfte-Physiotherapie/dp/3131706619/

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