giirlalmighty
09.07.2018, 21:20
Ist dieses Zielgewicht in Ordnung?

Hey erstmal! Also ich wiege im Moment 65 kg und bin 1,69 m groß. Ich bin der Meinung, dass das viel zu viel ist und bin damit auch sehr unzufrieden und würde gerne abnehmen.

Ich versuche Sport zu machen und esse auch nicht mehr so viel. Sowas wie Süßigkeiten, Sachen mit vielen Kalorien oder fettiges Essen versuche ich ganz weg zu lassen.

Ich hab mir jetzt halt erstmal ein Zielgewicht von 58 kg gestellt und wollte wissen ob das zu viel/wenig oder in ordnung ist.

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Antwort
von bellavalentina
22.10.2018, 17:55

Es ist in Ordnung, soll heißen, mit deinem Zielgewicht bist du im Bereich Normalgewicht und alles was im Normalgewicht ist, ist prinzipiell gesund. Dein jetziges Gewicht ist auch im Normalgewicht, von daher ist alles top.

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blackdown05529
22.10.2018, 16:37
Wie kann ich abspecken (welcher Sport)?

Hallo ich bin ein 13 Jähriger Junge bin 1,77 Groß und wiege 88.1 KG ich weiß das ich Übergewichtig bin mein Zielgewicht ist 70KG. Ich habe es schon sehr oft versucht abzunehmen aber nichts hat geklappt!

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Antwort
von bellavalentina
22.10.2018, 16:59

Hi! Ich habe selber 15 kg abgenommen.
Vor meiner Diät habe ich gedacht, dass ich das nie schaffen werde und habe mich verrückt machen lassen, da es so viele Diätmythen gibt.
Ich kann dich aber beruhigen: abnehmen ist nicht schwer. Alles, worauf es ankommt, ist, dass du in einem Kaloriendefizit bist, sprich weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Was du dabei isst, ist prinzipiell egal (solange du eben weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst), allerdings ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung natürlich zu empfehlen!

https://www.blitzrechner.de/kalorienbedarf/

Ich empfehle dir diese Seite, die dir ausrechnet, wie viele Kalorien du zu dir nehmen sollst/darfst um abzunehmen und wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um dein Gewicht zu halten. Um abzunehmen solltest du beispielsweise im Moment ca. 1900 Kalorien täglich zu dir nehmen.
Um deine Kalorien zu tracken (also einen Überblick darüber zu haben, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst), rate ich dir, dass du dir eine App auf dein Handy lädst. Ich habe die App "Lifesum" benutzt und damit gute Erfolge erzielt, du kannst aber jede beliebige andere App verwenden, wie beispielsweise Yazio.

Es ist natürlich empfehlenswert, dass du Sport machst und dann gelingt dir deine Abnahme auch wesentlich schneller, aber prinzipiell nimmst du dann ab, wenn du im Kaloriendefizit bist, sprich es ist egal, ob du Sport machst oder nicht, solange du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Für einen gesunden Lebensstil ist Sport aber ein wichtiger Faktor und daher wirklich unbedingt zu empfehlen!

Wenn du Sport machen willst, würde ich dir zu einer Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining raten.
Generell ist es aber egal, welchen Sport du machst.

Du siehst, abnehmen ist kein Hexenwerk und es kommt beim abnehmen hauptsächlich, wenn nicht sogar ausschließlich, auf die Ernährung an. Nicht umsonst wird oft gesagt "abs are made in the kitchen."

Viel Glück bei deiner Abnahme! :)

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