Sofort kühlen ! Kompressionsverband drauf damit die Durchblutung gefördert wird ! Bein hoch lagern und auf jeden Fall Pause ! Orthopädie aufsuchen, er sagt dir dann ob es eine Zerrung ist, für mich klingt das wie ein Muskelriss (Stechender Schmerz). Nicht zu früh mit dem Sport anfangen, sonst bricht die Verletzung wieder aus ! Ich selber konnte immer nach 2 Wochen erst das Joggen anfangen. Voltaren hilft auch sehr gut. Gute Besserung ! ☝

P.S. wenn's morgen früh nicht geht, krank melden.