Knochen wiegen etwa 10% des gesamten Körpers. also bei dir etwa 7,5kg. Ich würde nicht sagen das es schon übergewicht ist. Ein leichtes wenn überhaupt. Ich würde erst dann etwas dagegen tun wenn es deine Gesundheit einschränkt das tut es in deinem Fall aber nicht. 30kg mehr dann schon kritisch. Wenn du nebenbei Muskeln trainierst kannst durchaus noch 10kg mehr wiegen. Muskeln haben höher Dichte als fett.

Europäischer Schwertkampf wie er im 11. bis 15. Jhr betrieben wurde hat heute leider keine Tradition mehr. Allerdings gibt es Vereine und Gruppen die ihn anhand von alten Fechtbüchern wieder aufleben zu lassen. Indes, Pax et Codex oder Ochs wären da zu nennen. Es gibt viele andere. Die Szene ist gerade am entstehen. Diese Gruppen lehren auch den Schwertkampf wie er gewesen sein kann. Die Schwerttradition in Europa war übrigens ähnlich stark ausgeprägt wie im fernen Osten. Fechtbücher von Lichtenauer oder Talhoffer lassen übrigens erkennen das verschiedene Schwerttraditionen aus unterschiedlichen Teilen der Erde ähnliche Techniken hervorgebracht haben. Der Mythos vom plumpen Ritter der mit kraft zuhaut ist schlicht falsch.

nicht mehr als 1100g. 8kg Schwerter sind Fantasieprodukte. Selbst Zweihaender haben die 3kg nur selten überschritten.

Wenn du geärgert wirst lieber wehren. Solche Typen suchen sich Opfer. Wenn du die Opferrolle hinter dir lässt, ist schon ein grosser Schritt getan. Wenn sie dich ärgern ist es weil sie ihre eigenen Probleme ausblenden wollen und sich jemanden suchen durch dessen Erniedrigung sie sich besser fühlen. Wenn du Kraft brauchst, trainiere. Frag am besten den Sportlehrer der kann dir da sicherlich was empfehlen. Liegestütze und Klimmzüge sind das beste um deinen gesamten Körper zu kräftigen. Hanteln sind auch sinnvoll. (aber klein anfangen) Wenn du dich wehren willst ist vielleicht ein richtiger Kampfsportkurs besser geeignet als Schuljudo. Selbstwertgefühl hat man dann wenn man weiß das man selber etwas wert ist auch wenn 1000 andere etwas anderes sagen. Was wissen die schon über dich. Die Typen die die fertig machen wollen sind meist selbst absolute Versager, Glaub mir. Hast du denn keinen Freund?

Mit ner Hantel.

Mann kann seine grenzen durch Zusatzproteine und Kreatin pushen. Ist aber die Frage ob es das wert ist. Ich würde davon abstand halten und gewisse Grenzen akzeptieren. Man muss kein Auto stemmen können um ein Mann zu sein.

Nebenbei traumkörper bedeutet immer Training. Viel Gewicht ist schwerer zu trainieren. Es ist leichter mit 70kg Körpergewicht durchtrainiert auszusehen als mit 120kg. Da müssen dann schon Zusatzproteine und Kreatin ran.

Ein Skelett passt sich über längere Zeit deinem Gewicht an. (wenn du das Gewicht sehr lange hälst.) Dein Skelett wird nicht mehr als 9kg wiegen. Das mit den schweren Knochen ist deshalb Quark. Fang lieber an zu trainieren. Wenn du dünner sein willst mach ne diät.

Kommt auf dein Körpergewicht an. Wenn du selbst 70kg wiegst wirst du nur schwer 100kg schaffen (ist aber durchausmöglich). Ein Bekannter (Kraftsportler, Footballlineman, Ruderer) sagt mir mal das ein Mann(oder Frau) etwa 115 bis 125% seines eigenen Körpergewichts ein bis zweimal schaffen sollte, was er auch schafft. (193cm/125kg Körpergewicht bei etwa 180kg Bankdrücken) Ist natürlich nur durch intensives training zu erreichen. Ist natürlich kein Maßstab. Ich würde dir empfehlen auf mehr wdh zu gehen. Mehr als 100kg drücken brauch man für den Alltag eh nicht. Wenn du allerdings Autos oder Pferde stemmen willst wären Deadlift und Squat sehr zu empfehlen, wie einige Kollegen es schon formuliert haben. Dann allerdings mit 200kg und mehr (eher mehr) Guck dir mal Trainingsvideos von Strongmen wie Magnus Samuellson und co bei youtube an. Das sind dann ganz andere Ligen ^^

Schwierige Sache. Kommt drauf an wie alt du bist. In der Wachstumsphase (Beim Mann in der Regel bis 18Jahre oft auch länger) ist übermässiger Kraftsport vielleicht nicht zu empfehlen. Hast du mal ne Handknochenmessung machen lassen (als Kind) gibt relativ gute Aussage über mögliche Körpergrösse. Wenn du die nach dem 18.Lebensjahr deutlich unterschreitest war es vielleicht nicht so gut früh anzufangen. Weiß man meist erst später. Allerdings ist mangelne Bewegung, Rauchen und Alkohol meist schädlicher.

Kommt drauf an wie deine Sportliche Vorbildung ist. Empfehlenswert erst mal klein anfangen. Wenn du etwas kräftiger bist kannste durchaus schon mal die 5kg Kurzhantel antesten. Am Anfang ist korrekte Ausführung und hohe Wdh-Zahl wichtiger um ein gewisses Fundament aufzubauen. Dann langsam steigern. Wenn du irgendwann bei 10-12kg angekommen bist kannst du langsam mit wdh runtergehen. Zusätzlich würde ich dir Liegestütze und Klimmzüge empfehlen.

Was Frauen angeht. Da gibt es diese und diese. Jede reagiert anders auf trainierte Oberarme. Die eine findet es toll die andere absolut abtörnend. Wichtiger ist das du mit dir so wie du bist klar kommst und das ausstrahlst. Ich wiege weit über 100kg und hatte trotzdem oft genug Beziehungen mit wunderschönen Frauen. Wenn man zu sich selber steht ist das nie ein Problem. Selbstbewustsein zählt mehr als 200kg Bankdrücken.

Irgendwann sollte man schon auf mehr Gewicht übergehen. Allerdings würde ich vom HIT-Training die Finger lassen. Sinnvoller sind 3-4Sätze mit minimal 8Wdh. Wenn du die 12wdh oder besser noch 15wdh sicher schaffst kannst du das Gewicht steigern. Der Körper setzt natürlich irgendwann Grenzen. Wenn du echte Kraft haben willst und nicht nur große Muskeln wäre ein Fokus auf mehr Unterarmkraft sinnvoll. Die wird mit den Standarthantelstangen nicht genug gefördert (weil zu dünn). Kettlebelltraining ist ne super Ergänzung und übrigens auch super um schnell zu bleiben und funktionelle Kraft z.B für Kampfsport zu bekommen.

Meine Angaben sind mit Vorsicht zu genießen da sie meine persöhnliche Erfahrung beeinhalten.

Kraftsport ist ne gute Möglichkeit .

Sinnvoll wäre auch ein stärkerer Expander. Gibt es in verschiedenen Stärken. Bei amazon gibt es gute. Leider nur bis 20/100kg. also 5mal 20kg. Jeder Strang hat 20kg. Gibt es allerdings auch bis 40/200kg. Für mehr Griffkraft (wird von vielen unterschätzt) ist ein Gripper gut geignet. Gibt es in vielen stärken. Eine sehr einfache Methode ist ausserdem einen Besenstil zu nehmen daran einen Spanngurt anzutackern der etwa nen meter lang ist, an diesem kannst du dann am anderen Ende so viel Hantelscheiben wie du kannst anbringen (fest natürlich). Dann versuchst du mit gestreckten Armen an dem Stil kurbelnd (nur mit Griff und Handgelenk) das Gewicht auf und abzuwickeln. Gibt unheimlich Power.

Du könntest beim Klimmzug gewichte an einen sehr stabilen Gürtel hängen. (es gibt dafür Profiausrüstung.) Beine sind ohne Beinpresse und Kniebeuge schwer zu trainieren, wenn du aufbauen willst. Wenn du wirklich aufbauen willst ist das Fitnessstudio oder schwere Ausrüstung fast unabdingbar. Mit nem Kumpel geht dann schon vieles einfacher. Liegestütze mit zusätzlichen Gewichten auf Rücken sind zu empfehlen. Allerdings nur mit Hilfe eines anderen. Versuche doch mal die Schulkniebeuge mit nem Typen der auf deine Schulter steigt. (Ok nicht ernst gemeint)

Beim Pumpen eher garnicht höchstens beim Fahrradtrainer. Ansonsten am besten etwas im ähnlichen Rythmus würde ich denken. Oder richtige Powermucke. Metal oder ähnliches

Ich gehe mal davon aus das du nicht 12 wochen durchgehend Krafttraining gemacht hast also jeden tag. Das hätte dir dein Körper nicht gedankt. ^^ Ansonsten am besten nicht mehr als 3mal pro woche als Anfänger. Zwischendurch 48stunden Pause. Später kannst du auch mehr machen.

Sixpack ist oft abhängig von Genetik. Manche können besser aufbauen als andere. Ich würde starken Oberarmen eher den Vorzug geben. Frei nach dem Motto Oberarme können eine Frau beschützen, ein Sixpack nicht. ^^

Am Anfang solltest du nicht mehr als 2-3 mal die Woche trainieren. Wenn du ne Weile dabei bist kannst du auch häufiger. Ich würde dir allerdings nicht empfehlen jeden Tag ins Gym zu gehen. Gibt zwar durchaus gute Ergebnisse. (Ein Kumpel von mir macht Bizepscurl mit Langhantel 85kg bei 12Wdh) Allerdings sehr verletzungsintensiv. Ruhezeiten sind wichtig. Ideal 48stunden.

Fang lieber mit weniger als 10kg an. Flore3000 muss ich recht geben. Ich war 26 Jahre alt bei 196cm Grösse. Die 20kg hätte ich am Anfang nie geschafft. Lerne erstmal wie du die Hantel richtig benutzt dann kannst du langsam steigern. Ich würde dir ausserdem empfehlen nicht sofort auf Hypertrophie zu gehen. Versuch die Gewichte bis 30Wdh zu machen, gerne auch mehr. Bei etwa 3-5 Sätzen. Das bringt die nötige Grundsubstanz. Ab 17,5kg aufwärts wird das natürlich schwer. Irgendwann solltest du die 15Wdh nicht mehr überschreiten. Am besten ein gewicht bis 12wdh ausreizen. Dann höher gehen. Beim Bizepstraining solltest du viele verschiedene Übungen machen, um den Muskel immer wieder neu zu fordern. Der Bizepszug sitzend ist sehr zu empfehlen. Wenn du echte Kraft bekommen willst solltest du dann aber übergehen zu Übungen die die viele Muskelgruppen trainieren. Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken. Ausserdem Liegestütze, Situps und Klimmzüge