Du brauchst pro Biss mehr Kalorien. Du musst Wege finden, dem, was Du bereits isst, mehr Kalorien hinzuzufügen. Also schütte Olivenöl über alles. Schütte es über das Rührei, Du wirst es kaum merken. Schütte eine Hand voll Nüsse in Deine Haferflocken am Morgen.
Was ich machte, war eine große wiederverschließbare Tüte mit Mandeln, Cashews, Rosinen, Erdnüssen und M&M‘s zu füllen. Und ich sorgte dafür, dass mindestens eine der Nusssorten gesalzen war, so dass ich immer mehr wollte.
Wenn Du eine große Hand voll Nüsse jede Stunde isst, wirst Du am Ende des Tages mindestens 500kcl mehr gegessen haben. Das einzige, worauf Du achten musst, ist nicht zu satt davon zu werden. Da es sich nur um hochwertiges Fett handelt, wirst Du schnell satt. Achte darauf, wann Deine nächste Mahlzeit ansteht und dass Du sie schaffst.
Fülle einen Messlöffel Metabolic Drive [Anmerkung des Übersetzers: Oder ein anderes Proteinpulver!] in Wasser und da nach jeder Mahlzeit. Du kannst immer mehr zuführen, vor allem Protein und Wasser. Wenn Du das vier Mal am Tag machst, hast Du rund 100g Protein und 400-500g Kalorien extra zugeführt.
Sagen wir, Du bestellst zwei Doppel-Cheeseburger und Pommes. Du wirst unter Umständen die nächsten fünf Stunden danach nichts mehr essen. Du musst Dich auf die Gesamtkalorienzufuhr konzentrieren, nicht nur die beschissene Ernährung.