Der Grundumsatz errechnet sich aus folgender Formel: 24 kcal x Körpergewicht in kg = Grundumsatz in kcal.

24 kcal pro 1kg Körpergewicht pro Tag ist Richtwert. Ein 80 kg schwerer Mann hat demnach einen Grundumsatz von 1920 kcal täglich. Bei Frauen liegt er etwa 15% tiefer, d.h. der Faktor ist 20,4 kcal.

Also generell würde ich Dir empfehlen das Ohrloch von einem Fachmann dehnen zu lassen, ansonsten jeden Monat 1-2mm mehr, je nachdem wie es bei dir verheilt. Gehe die Sache langsam an, auch wenn Du von anderen hörst, sie haben es in 4mm Schritten gemacht.

Also fertige Trainigspläne im Internet, davon würde ich Dir auch abraten. Was Du brauchst, ist eher eine individuelle Beratung. Ein Forum wo sich Sportler unterhalten, Interessen austauschen, wäre da gar nicht so verkehrt. Empfehlen kann ich Dir das Forum im Bodybuilding Depot http://www.bodybuilding-depot.de/forum/ dort bich ich auch angemeldet. Die User dort sind sind sehr hilfsbereit und auch der Forenbetreiber steht Dir dort mit kompetenten Ratschlägen zur Verfügung. Alternativ könntest Du auch über eine Mitgliedschaft in einem guten Fitnessstudio nachdenken, dort kann man sich ganz speziell auf Deinen Körper einstellen und Dir einen auf Dich zugeschnittenen Trainingsplan erstellen.

Mit 50 € könnte es etwas schwierig werden, aber warum verwöhnst Du Deine Freundin nicht selber. Kerzenlicht, Duftöle und eine Massage bekommst Du sicher auch hin oder? Ja und von den 50€ geht Ihr vorher noch schick Essen.