Also fürs abnehmen muss als erstes mal die ernährung passen (einen Kaloriendezifit=weniger essen als du verbrauchst). Laufe jeden Tag 20 min (wichtig ist nicht wie schnell, sonder dass du es schaffst) und esse morgen eine Portion Müsli, um 10Uhr einen Apfel/Banane, Mittags Nudeln oder Fleisch/Fisch mit Gemüse und abends Brot mit Marmelade und villeicht ein kleines Stück Schockolade. Und trinke jeden Tag 2 Liter Wasser

Willst du abnehmen oder ausdauer?