Das ist gewohnheit manche können es auch ohne das sie das auch gewohnt sind wie die menschen die im Süden leben.

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Geh joggen am Besten im Wald und dann baue zwischendurch Übungen ein wie Sprints Entengang den Berg hoch(also da gehst du in die hocke etwas breitbeinig (also jetzt nicht übertreiben) den Berg hoch.Ist sehr anstrengend)Beine anziehen ist auch ne gute Übung. Versuche auch eine Strecke zu finden die Berg steigungen und steinigen Boden bietet. Wenn du das 2 mal pro Woche machst schaffst du das und mit der Temposteigerung und sowas mach dir keine Sorge das kommt von selbst. Ach und bevor ichs vergesse geh entweder mit Freunden laufen oder hol dir Musik mit bzw Kopfhörer.

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Sag deinen Eltern das dein Rucksack kapput ist und das du einen neuen brauchst

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