Hey Leute.
Ich habe am Dienstag wieder mit Krafttraining angefangen ( nach einer etwa 2 Monatigen Pause wegen Schule,etc.)! Erstmal zu mir. Ich bin ein Kerl ( erkennt man ja am Namen nicht;) ), 16 Jahre alt, 177 cm groß und wiege 61 kg. Von Natur aus nehme ich eigentlich nicht zu, egal was ich esse! Bin ein sehr schlanker aber trotzdem muskulöser Typ!
Mein Trainingsplan
Montag: Fußballtraining ( wenn das ausfällt 1 Stunde joggen )
Dienstag: Studio
Mittwoch: Frei ( evtl 45 min Joggen )
Donnerstag: Fußballtraining ( wenn das ausfällt Studio )
Freitag: Studio
Samstag: Fußballspiel ( wenn keins stattfindet 1 Stunde Joggen )
Sonntag: Studio
Im Studio trainiere ich immer alle Muskelgruppen an einem Tag!
An Supps nehme ich: Creatin, Zink, Eiweiß ( Whey und Mehrkomponenten, insgesamt 2 Shakes am Tag )
Ich versuche mich gesund und fettarm zu ernähren ( fettarm wegen sixpack / nicht immer möglich wegen dem naja, nicht allzu tollen Schulessen! )
So. Meine Frage / Mein Problem: Es wird ja immer erzählt bla massephase bla Defiphase. Da mir das alles zu kompliziert ist und ich nicht alle 2 stunden was essen kann wollte ich fragen ob es auch klargeht wenn ich die massephase ganz weglasse und nur "Definiere", also einfach normal weiterpumpen, gesund/fettarm/weitestgehend kalorienarm/etc. zu essen. Aber kann ich damit überhaupt erfolgreich und gut muskeln aufbauen? Oder ist eine Massephase unumgehbar?
Ich würde mich über aussagekräftige und richtige Antworten sehr freuen !
MfG