Unterschiedlich. Ich bin froh im Fitnessstudio angemeldet zu sein, weil ich auch an regnerischen und stürmischen Tagen meine Cardioeinheit durchziehen möchte, aber gleichzeitig wegen meinem schwachen Immunsystem nicht draußen laufen kann (Fieber). Es ist sinnvoll weil du 1. motivierter bist wenn du dort bist und nicht abgelenkt wirst und 2. die Geräte einem so einiges vereinfachen. Aber meiner Meinung nach kann man auch wirklich gut zu Hause trainieren. Ich würde dir den 30 Day Shred von Jilian Michaels oder POP Pilates von blogilates (Youtube) empfehlen. Achte dabei darauf, dass du dich nicht nur auf bestimmte Muskelgruppen konzentrierst, sondern auf alle. Krafttraining ist gut, aber Cardio darfst du natürlich auch nicht vergessen. Muskelaufbau --> schnellerer Stoffwechsel --> du verbrennst mehr Kalorien ohne was zu tun. Cardio --> Kalorienverbrennung.
Um wirklich abzunehmen ohne JoJo-Effekt, musst du dich ausgewogen ernähren, sonst klappt das nicht, weil du Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel bekommst. Ich verzichte komplett auf glutenhaltige Produkte also Weizen oder Roggen o.ä. aufgrund ihres hohen glykämischen Index. Ich esse auch nur 1 Mal am Tag reine Kohlenhydrate, z.B. Hirse, wenn überhaupt. Dafür kommt bei jeder Mahlzeit bei mir als Ersatz eine Bohnenmischung oder Linsen auf den Tisch, die durch ihr Amylopektin C und daraus folgend niedrigerem glykämischen Index länger sättigend sind, weniger Kohlenhydrate pro 100g enthalten und dafür mehr Proteine. Dafür dass man auf viele Kohlenhydrate verzichtet, würde ich niemals auf gesunde Fette als Energielieferanten verzichten. Nüsse, Samen und Avocados, genauso wie gutes Öl wie Leinöl sind perfekt. Und natürlich ganz viel Gemüse, Obst würde ich überwiegend weglassen, Vitamin C kriegt man auch durch Brokkoli. Ich habe noch nie JoJo-Effekte erlebt. In den letzten 10 Tagen habe ich 4 kg abgenommen, und das obwohl ich 1800 Kalorien am Tag zu mir nehme.