Hallo ich bin 22 Jahre alt bin 186 cm groß und wiege ca 95 Kilo. Ich hab mir vor dem Sommer vorgenommen abzunehmen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.. allerdings findet man selten im Netz hilfreiche Aussagen ohne gleichzeitig etwas zu 'kaufen'. Deshalb meine frage ob mir jemand mit einem EINFACHEN Ernährungsplan weiter helfen kann da ich alleine wohne und nicht ewig Zeit/Lust zum kochen habe. Danke im voraus :)