Du kannst natürlich auch zuhause gut Muskeln aufbauen.Ich habe selber bevor ich ins gym gegangen bin ein Jahr zuhause trainiert.

Dabei sollte an erster Stelle deine Ernährung stimmen. Denn Ernährung ist mind. Genau so wichtig wie der Sport! 

Ich empfehle dir: Haferflocken,Bananen,

Milchprodukte,

Fisch,Avocado,

Fleisch…

Ich empfehle dir gerade am Anfang zu schauen wie viel Eiweiß, kcal du zu dir nehmen musst. (App z.b. YAZIO)

Für breite Oberschenkel/Po helfen squats,Ausfallschritte,seitliches beinheben.

Für breitere Hüften oder sixpack gibt es zahlreiche Übungen z.b. Crunches,Situps,Plank/seitlich

Für mehr Reize auch mit Gewichten oder Dehn Bänder. Statt Gewicht z.b. Wasserkästen,Rucksack

I:Aber deine Ziel Muskeln kannst du alle gleichzeitig auch durchs Joggen,Radfahrern trainieren.