Vor dem Schlafen weniger aufs Handy, etc. gucken und immer zu einem festen Zeitpunkt aufstehen. Das wird dir vielleicht nicht viel für morgen helfen, aber für die Tage danach. Wenn du immer zu einem Zeitpunkt aufstehst, wird sich dein Schlafrythmus nach ein paar Tagen von alleine wieder richten
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KetamineKathis