gehe einfach alleine auf den Sportplatz und versuche z.B. immer in den Winkel zuschießen von verschiedene Positionen so kannst du deine Technik verbessern oder suche dir irgendein Ziel auf das du immer schießen kannst

und deine Oberschenkel kannst du durch vieles Fahrrad fahren stärrken

wünsche die viel Spaß und Glück

...zur Antwort