Konzentriere dich wenn du Sport machst auf Übungen zum Muskelaufbau am Bauch. Damit das Training was bringt und der flache Bauch dann wirklich zum Vorschein kommt, solltest du an ca. 3 Tagen pro Woche trainieren (mit unbedingt einem Tag Pause dazwischen!)
Zum Beispiel:
Crunches, Situps, Leg Raises, Plank, ... . Außerdem ist eine aufrechte Haltung nicht nur wichtig für einen gesunden Rücken, sondern auch für einen flachen Bauch.
Eine gebeugte Haltung begünstigt das Erschlaffen der Bauchmuskeln und die Ansammlung von Fett.
Du solltest einfache Kohlenhydrate aus deiner tägliche Ernährung streichen (z.B.: Fruchtsaft, Toast, Baguettes, Pommes Frites, Pizza, Hambuger)
Ich denke es ist mehr als verständlich, wenn ich dir an dieser Stelle langkettige Kohlenhydrate empfehle:
Vollkornbrot, Wildreis, Vollkornreis, Bohnen, Haferflocken, Zwiebel, Zucchini, Vollkornnudeln.
Wenn du 4 bis maximal 5 Stunden vor dem Zubettgehen keine Kohlenhydrate mehr verzehrst, bist du auf der sicheren Seite.
Gelegentliche Esstage sind äußerst hilfreich für den Körper und den Geist.

Gänzlich auf Süsses oder Fast Food zu verzichten führt langfristig zu keinem besseren Ergebnis. Im Gegenteil. Bei zu einseitiger Ernährung oder bei kalorienreduzierten Ernährungsweisen wird der Körper nach bestimmten Nahrungsmitteln verlangen.
Verwehrt man sich diesen, wird das über kurz oder lang an der Disziplin nagen. Der berühmte JoJo Effekt tritt ein