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Iss einfach immer nur noch die hälfte von dem was du sonst ist. Wenn es der fall ist, dass du dir immer 2 Teller nudeln auftust obwohl du beim 1 eigentlich schon satt bist, dann zwing dich an jetzt einfach nur einen Teller zu nehmen. Iss langsam und kau lange, dass bringt schneller das Sättigungsgefühl. Obst nicht vergessen zwischendurch mal zu essen und Sport ist natürlich immer die beste Alternative (Bsp. Schwimmen; bei mir in sehr kurzer zeit sehr viele kilos purzeln lassen) :-) viel glück