Hallo!

Ich hatte früher damit auch sehr oft zu kämpfen vor allem in der Schule.

Mir hat es damals geholfen kurz in die frische Luft zu gehen, am besten alleine. Wenn es gerade nicht ging aus dem Raum zu gehen, hatte ich ein Duftstick in meiner Hosentasche mit einem Duft, der mich beruhigt hatte. An dem roch ich immer.

Zählen - zähle bis 6 und atme ein, zähle 2 mal und halte den Atem und dann ausatmen und währenddessen wieder bis 6 zählen. Das immer wieder, bis es geht!

Wenn das alles nicht hilft würde ich dir raten Hilfe zu holen - Vertrauenslehrerin, Schulpsychologin, Schulärztin etc.

Viel Glück!