Für das Sixpack musst du deinen körper nicht trainieren, sondern deinen Körperfettanteil senken. Um Muskeln aufzubauen, musst du durch Belastung der Muskeln (Krafttraining) einen Reiz setzen, der die Muskeln zum wachsen bringt. Jedoch braucht der Körper genug Energie (Kalorienüberschuss) bereitstellen. Auch 2g Proteine pro kg sind zu empfehlen Informiere dich am besten auf seiten wie Team Andro etc Ist ein ziemlich umfangreiches Thema und würde hier den rahmen sprengen

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