Wenn Du Kniebeugen machst, beansprucht das ja nicht nur die Muskeln im Po, sondern vorrangig die vierköpfige Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps). Aus diesem Grund hast Du dort verstärkt Muskelkater.

Verschiedene Kniebeuge-Varianten für etwas mehr Abwechslung beim Training findest Du hier: http://www.fitforfun.de/sport/bester-sport/kniebeuge-kniebeuge-varianten_did_3296.html

Weiterhin viel Erfolg ;-)

Ich würde Dir auch Breaking Bad empfehlen oder Narcos. Letzteres ist eine
Netflix-Dramaserie über Pablo Escobar. Ich warte schon sehnsüchtig auf die 2. Staffel ;-)

Also was auf den Verpackungen drauf steht (meistens 3 Tage) ist Unsinn. Ich persönlich würde die Sauce aber innerhalb von 7-10 Tagen verbrauchen. Insgesamt kommt es aber auf Optik und Geruch an. Wenn sich Feuchtigkeit im Glas gebildet/abgesetzt hat, wäre ich vorsichtig.

Versuche es mal mit einer Wärmflasche. Die bringt bei mir auch mehr als ein heißes Bad. Diese aber nur halb füllen und Luft rausdrücken, damit sie nicht platzt, dann sollte es besser werden. Viel Erfolg für Dein Match!