Fordern dich 50 Crunches oder könntest du ohne weiteres 50 weitere machen? Daran würde ich mich orientieren. Muskuläre Reize sind wichtig für deinen Trainingserfolg. Wenn du, wie es mir scheinst, speziell den Bauch trainierst, so solltest du dir unbedingt ein paar alternative Übungen heraussuchen! Es reicht wenn du bei YouTube Sixpack Workout eingibst und du wirst mit neunen Übungen überhäuft. Bislang hört sich dein Training ziemlich einseitig an, arbeite daran, Vielfalt im Training ist wichtig!

Guten Abend,
Wenn du noch nicht allzu viel Erfahrung im Kraftsport hast, solltest du einen Trainer aus dem Studio bitten, dir bei der Erstellung des Planes zu helfen. Er hat ein Bild von dir und kann einen auf deinen Körper abgestimmten Plan erstellen. Zum anderen ist der Trainer dafür da, wenigstens einmal die Übungen mit dir durch zugehen und somit Fehler bei der Ausführung der Übung zu vermeiden - Fehlausführungen schaden deinem Bewegungsapparat!

Weil du über den Tag ordentlich Kalorien verbrennst - Bist immerhin 16 Km gelaufen. Zum anderen kann es an der Waage liegen, du hast dich ja nicht zweimal auf der selben Waage gewogen.