Sylas2001
04.02.2019, 22:58
Welche Ernährung ist die richtige bei extremen Übergewicht?

Moin.

Ich habe nun vor meine überschüssigen Kilos loszuwerden. Nicht weil ich es unbedingt will, sondern weil ich es gesundheitlich auch muss. Passt ja auch ganz gut jetzt wo es wieder wärmer wird (Da wo ich her komme), da kann ich es mir schon vorstellen des öfteren Sport zu machen.

Ich bin 1,75m groß, 17 Jahre alt und wiege 145kg. Das soll sich ändern.

So nun habe ich mich im Internet erkundigen wollen wie ich abnehme, mit welchem Ernährungsplan etc. Allerdings sind die Ernährungspläne immer kategorisiert und ich weiß jetzt nicht welcher für mich am besten geeignet ist und hoffe ihr könnt mir da helfen.

Dabei sind so Kategorien wie:

-Low Carb

-Velocity

-Eiweiss

-Anabole

-Ketogene

-Paleo

usw....(Bin männlich falls das interessant ist)

MFG

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Antwort
von altepottsau
04.02.2019, 23:14

Eine Diät zu machen ist eigentlich immer der Falsche Ansatz, man sollte langfristig seine Ernährung umstellen, es bringt dir wenig wenn du jetzt in 2 Monaten 20 Kilo abgenommen hast und danach weiter machst wie bisher, dann hast du das Gewicht ganz schnell wieder drauf.

Es spricht auch nix dagegen mal zu mecces zu gehen o. Ä. Aber du musst es anpassen so dass du sagst "so möchte ich mich dauerhaft ernähren" und wenn das bedeutet das du nur 1 Kilo pro Woche annimmst ist das so, dennoch hast du irgendwann dein Wunsch Gewicht.

Ich empfehle als erstes auf alle Süßigkeiten zu verzichten, Zucker gehört nähmlich zu den Dingen die dein Körper garnicht braucht (zumindest nicht den Künstlichen).

Verzichte auch auf kalorien bei den Getränken, am besten nur Wasser und Tee ohne Zucker.

wichtig auch ist das du Sport machst, bei deinem Gewicht würde ich mit schwimmen anfangen, das verbrennt auch sehr viele Kalorien.

Als kleiner zusatz tipp kann ich grünen Tee empfehlen (1-1,5 Liter pro Tag) 1. Ist dieser ziemlich gesund, 2. Entwässert er und kurbelt die Fettverbrennung an.

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