Ich bin kein Arzt aber ich glaube nicht dass man da allein viel machen kann. Wenn es wircklich so stark ist wie beschrieben, ist es garnicht so unwahrscheinlich dass es eine Phobie ist.
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Ich würde mal Betäubungscremes für den Mundraum versuchen z.B. Dynexan oder Kamistad gel.
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Ich verstehe nicht worauf du hinaus willst.
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Ich würde vll mal offen mit deinen Freunden und deinen Eltetn reden. Ihnen sagen das du dich beobachtet fühlst und sie es nur schlimmer machen.