weniger wie creatin monohydrat. aber je nach person können trotzdem leberbeschwerden, durchfall, magenschmerzen auftreten.. (ist ja im grundegenommen auch creatin, nur mit einem besseren Ph-Wert und einer besseren Transportmatrix)
kommt auf dich drauf an, und voallem auf deine ernährung.. Aber eine saceh versteh ich echt nicht, ich seh soviele Richtig armselig dünne Leute im Fitness die mir erklären ich will ein Sixpack, dann hab ich ein guten Körper! Wie sieht den das aus? Knochiger Körper mit winzigen Bauchmuskeln die man nur sieht, weil man total abgemagaert ist? Jungs, konzentriert euch auf einen maskulinen Körperbau.
es gibt auch mini software die deine prozessor temperatur anzeigen einfach mal dannach googlen und wenn sie zu hoch ist weißt du ja an was es liegt. im bios stehts auch aber kann dir nicht genau sagen wo.
ja geht, trink nur wasser, nimm vitamin tabletten, ess am tag eine karotte und paar scheiben gurken.
NATÜRLICH! Sport hat neben dem Effekt abzunehmen viele weiter Vorteile wie zb: Herz-Kreislauf-System, senken der Blutfettwerte, stärkung des Immunsystems,Stressabau, usw..!
kannst auch zum Begriff: Superkompensation googlen. Hast du Muskelkater hast du dich überanstrengt.
zu ge*l einfach die Fragen hier haha, steht doch auf jeder Verpackung drauf. einfach genial haha
Ich denke mal du sprichst hier für sehr viele Leute die genau das gleiche Problem haben/hatten, mich eingeschlossen. Früher war ich auch eher Pummelicher, und bei jedem Bissen hatte ich ein schlechtes Gewissen.
Also mal zur Ernährung: Ess wenig Kohlenhydrate, kein Zucker, kein weisbrot, kein alkohol. vorallem nicht abends. Du kannst es ja mit dem Kochen so machen: Es gibt online Rezepte auf seiten wie zb.: cehfkoch.de 8find ich ganz nützlich wegen der Bewertungen)und auf manchen kannst du Zutaten eingeben und du bekommst dazu ein Rezept. dann kannst du ja Zutaten wählen die dir sinnvoll für dein Ziel erscheinen (zb.: Salat, Putenfleisch,etc,...) Nun kommen wir zum schwierigsten aber auch wichtigsten Punkt -die Motivation: Ich kann dir nur sagen wie ich es gemacht habe, da es dafür keine allgemeine Lösung gibt aber vll hilfts dir ja: Ich hab mir immer gesagt " wenn ich jetzt schon wieder Chips,Schokolade, oder ähnliches esse, ruiniere ich mein Training, für das ich soviel Zeit,Geld und Kraft aufwende. Nach 2 Stundem Hartem Training übnerlegt man sich dann 2mal ob man das zu nichte machen will, was man gerade versucht aufzubauen, seinen Wunschkörper.
zu 2. durch eine Injektion gelangt das "Präperat direkt ins Blut", bei Tabletten werden Stoffe zu erst in der Leber abgebaut.
Ich nehme mal an du willst fett loswerden, ansonsten musst du deine Ziele besser definieren, denn was heißt schon "damit es was bringt"?.
Fett ist der Langzeitenergiespeicher des Körpers. D.h. der körper nimmt sich die Energie zuletzt aus diesem Speicher. Das bedeutet wiederum du musst sehr lange joggen (ich schätze ab 60min, fängt der Organismus an auf den "Fettenergiespeicher" zugreifen). Außerdem musst du regelmäßig joggen gehen (Ausdauermethode).
hallo, du solltest auf jeden Fall viele Kohlenhydrate zu dir nehmen( Brot, Nudeln, etc..). Wenn du eher der Typ bist, der nicht viel essen kann, dann kannst du auch zu Kohlenhydraten in Pulverform, oder zu Weight Gainer greifen. Ist eig recht billig, und im Weight Gainer ist noch ein kleiner Teil an Eweiss enthalten, aber der variiert.
Zudem solltest du auch auf eine eiweißreiche Ernährung achten, 1-2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht sollten reichen. Eventuell kannst du auch mit Eiweissshakes nachhelfen.
Das reicht erstmal für den Anfang, Creatin Monohydrat würde ich dir als Anfänger erstmal nicht raten. Aber wäre auch eine Option.
Ansonsten achte auf dein Training, ein gutes Training richtet nach der Dauer, sondern nach der Intensität.
Viel Erfolg, und bleib dran alles brauch seine Zeit.